こんにちは、しょうぞうです。
EAAってBCAAと何が違うんだろう？
たくさんあるサプリメントの中でEAAって必要なの？
こんな風な悩みを持っている方に向けて、今回は記事を書いていきます。
サプリメントの種類ってたくさんありますよね
初心者の方にとって何を飲んでいいのか、わからなくなるのがサプリメント選びです。
是非、この記事を活用して自分に必要なサプリメントを選んでみてください。
EAAは筋トレに必要なのか？
結論から言うと、本気で筋トレを取り組み最短で最大効率を目指すならEAAは絶対に必要です。
それはなぜか？
EAAとは何か、プロテインやBCAAとの違いは何かを解説しながら説明していきます。
EAAとは？
EAAとは、Essential Amino Acidsの頭文字を取った略称で、（Essentialが必須、Amino Acidsがアミノ酸）必須アミノ酸を表しています。
必須アミノ酸ってなに？
必須アミノ酸とは、人間の体内で生成できない９種類のアミノ酸のことを指します。
人間を形作っている多くの成分は、タンパク質で、その一番小さな単位のことをアミノ酸と言います。
タンパク質を構成するアミノ酸は全部で２０種類あると言われていて、その中で１１種類は体内で生成できるのですが、残りの９種類はできないんです。
なので、食事やサプリメントから取ることが必要なんです！
BCAAとEAAの違い
BCAAもEAAも同じ必須アミノ酸なのですが、BCAAにはバリン・ロイシン・イソロイシンが配合されています。
先ほど必須アミノ酸は９種類と説明した通り、EAAには９種類全てが含まれているのですが、BCAAには、３つだけしか配合されていません。
筋トレに主に必要とされているのは、「バリン・ロイシン・イソロイシン」の３つの必須アミノ酸と言われているのですが、本当に細かく考えると、必須アミノ酸すべてが関係してきます。
そこで、BCAAだけでは物足りないと考えている人のためにEAAがあるんです。
つまりは、EAAはBCAAの完全上位互換になるわけです。
プロテインとの違い
プロテインは、文字通りタンパク質なので、必須アミノ酸を含む２０種類全てのアミノ酸が入っています。
ただ、すべてのアミノ酸が満遍なく入っているので、どうしても必須アミノ酸の配合率が低くなってしまいます。
筋トレでは、多くの必須アミノ酸が使われるので、それを補うために必須アミノ酸に特化したサプリメントをプロテインとは別に補充してあげる必要があるんですね。
Eaaの効果
EAAの効果＝必須アミノ酸の効果になります。
具体的には、
- 筋タンパク質の分解を防ぐこと
- 筋肉の疲労軽減
があります。
筋タンパク質の分解を防ぐ
難しい感じに言っていますが、簡単に言うと、筋トレ中に分解されるタンパク質を普通よりも分解されにくくするということです。
筋肉は、筋肉が破壊されて、それが修復されることで成長します。
その際に、分解を抑制することで効率的に筋肉を成長させることができるのです。
筋肉の疲労軽減
EAAには筋トレで与えられた疲労を軽減する効果があります。
トレーニングで急激にダメージを受けた筋肉を修復する力があることから、筋肉痛も緩和される効果があります。
EAAを飲んでまず最初に実感するのは、この筋肉痛の治りが早いことです。
実際に、飲む時期と飲まない時期を自分の体で検証したのですが、筋肉痛の回復加減が全くと言っていいほど違います。
EAAの飲むタイミング
BCAAを飲んでいた時と同じタイミングで飲むことがオススメです。
BCAAで飲むことが推奨されているのは、トレーニングの前、中、後です。
つまりは、必須アミノ酸が筋トレによって失われているタイミングに補充してあげるのが最適なタイミングになるということです。
筋トレが終わった後には、プロテインもしっかり補給しましょう。
EAAだけ飲んでるだけで効果があるのか？
EAAは必須アミノ酸に特化したサプリメントですが、あくまでサプリメントです。
筋トレにおいて最も重要とされているのは日々の食事です。
必須アミノ酸だけでなく、２０種類すべてのアミノ酸やビタミンなどのバランスのとれた食事を摂取することが大切です。
なので、食事に関しても意識してみてください。
以下の記事で、自分なりに考えた1日の食事メニューを書いています。
４ヶ月間毎食レポートを取っていたので、是非参考にしてみてください。
おすすめのEAA
最短・最速で筋肉を鍛えたい人に向けてオススメのEAAを紹介します。
バルクスポーツ アミノ酸 EAAパウダー
バルクスポーツが販売しているEAAです。
EAAの最大のデメリットは味がまずいことですが、バルクスポーツのEAAは美味しいと評判です。
プロテインやBCAAを買っている人で味を重視して選択している人は、是非一度は試してみてください。
アスリチア EAAパウダー
この商品の最大の特徴は、EAAなのに値段が安いということです。
EAAはBCAAの上位互換であることから値段が高いのがネックですが、アスリチアのEAAは値段がとにかく安いです。
EAAを買うか迷っている人や値段が高くて手がつけられない人などが一番最初にトライしてみるにはちょうどいい商品となっています。
VALX (バルクス) EAA9
山本義徳さん完全プロデュースのEAAで、最近急速に評判が上がっているEAAです。
EAAがより飲みやすいように、かつ品質も維持するという思いから作られた商品です！
とにかく味が美味しくて、初心者の方にはオススメです。
ただ、値段がかなり高いんです・・・
EAAは確かにBCAAよりは値段は高くなるのは納得できるんですが、それにしても高い。
僕個人の感想では、コストパフォーマンスを考えると、他にも選択肢があるのではないかと考えてしまいます。
まとめ
今回は、EAAについて紹介してきました。
初心者にとってサプリメントはたくさんあってなにを選んでいいかわからなくなりますよね。
EAAは、筋トレの最大効率を目指すには最も適しているサプリメントです。
自分の財布と相談しながら試してみてください。
以上、お読みいただきありがとうございました。
他にもトレーニングに関してまとめていますのでご活用ください
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