こんにちは、しょうぞうです。
このような疑問を持っている人に筆者独自の考え方でおすすめのHMBサプリを紹介していきたいと思います。
サプリメントだけをみたい方は、目次をクリックして飛ばしてください。
HMBとは？
HMBの正式名称
HMBは正式名を、「β-Hydroxy-β-MethylButyrate(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)」と言います。
また、日本名で「3-ヒドロキシイソ吉草酸」と呼ばれています。
正式名から頭文字だけをとった、HMBの通称がよく使われています。
HMBの正体
HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。
簡単にいうと、筋肉の破壊と再生の手助けをしてくれるということです。
人間の体内における1日当たりの生成量はごくわずかで必要量を補うためには、サプリメントで摂取するのが効率的とされています。
ロイシンは、タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のうちのひとつです。
20種類のうち、11種類は人間の体内で生成することができ、残りの9種類は生成することができません。
体内で生成不可能な9種類を必須アミノ酸と呼びますが、ロイシンもそのうちのひとつ。
体内で生成することができない成分なので、食事などから摂取するしかありません。
ロイシンは乳製品、豆類、魚介類などの食べ物によって得ることができます。
HMBを1g つくる為には20gのロイシンが必要になります。つまり、摂取したロイシン の5％程度しかHMBにならないという事です。
ロイシン自体も、BCAAのひとつとして、筋肉を作る筋タンパク質の合成を促進させたり、中枢性疲労を軽減させたりといった重要な役割を担っています。
HMBの効果とは？
HMBの働きは以下のようなものがあります。
- 筋肉の合成を助ける効果
- 筋肉の分解を抑制する効果
筋肉の合成を助ける効果
筋トレをすると、乳酸が発生して、その乳酸が蓄積すると、筋肉を傷つけ疲労を感じるようになります。
すると破損した筋肉を修復しようとして反応し、筋肉の合成が促進されます。
これを同化（アナボリック）と言います。 新たな筋肉の合成を助けてくれる効果があるんです。
筋肉の分解を抑制する効果
体内のアミノ酸濃度は常に一定に保たれていますが、筋トレをするとそれだけエネルギーが不足します。
その際、体内のアミノ酸が栄養として使われ、アミノ酸濃度は低下してしまいます。
このアミノ酸濃度の低下を防ぐために、カタボリック（筋肉の分解）が起こってしまいます。
このアミノ酸濃度の低下によるカタボリックを抑制して筋肉の減少を抑える効果があります。
よく言われるのが、プロテインと何が違うの？という声です。
HMBはタンパク質が体内で分解された必須アミノ酸のロイシンが代謝されたものです。
なので、厳密にはプロテインとは違います。
HMBサプリの飲み方
HMBはタンパク質が体内で分解された必須アミノ酸のロイシンが代謝されたものです。
なので、筋肉が分解を始めようとするタイミングで飲むことが推奨されています。
具体的には、朝・昼・晩
トレーニングであれば前、中、後に飲むのが良いです。
ただ、錠剤タイプはトレーニング中に飲みにくいので、トレーニング後にプロテインと一緒に飲む方が多いです。
僕もプロテインと一緒に飲むことをオススメします。
なぜ分割して飲むかというと、人間の吸収率はそこまで高くないので、一気に摂取しても吸収しきれないのです。
なので、効率よく吸収するために回数を分けて飲みましょう！
おすすめのHMBサプリメント
協和食研 HMBタブレット
数多くのサプリメントを開発・販売している協和食研のHMBです。
全て日本産の原料を使っている上に、日本人に飲みやすいよう錠剤を小さくしている点も評価が高くなっている要因です。
日本産は安心して飲めますね！
協和食研はRakutenでの総合評価が５点満点中4.67と高い会社で有名です。
引用：Rakutenみんなのレビュー 2020年1月17日時点
この信頼の高さは、購入する際に考慮してもいいポイントなんではないかと個人的には思います。
サプリメントの効果は得てして、実感しにくいものです。
口コミでの信頼の高さは、そのまま品質の高さに直結するものだと考えられます。
Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル
HMBといえばこれと言われるほど多くの方が愛用しているサプリメントです。
日本ではなじみがないブランドですが、本場アメリカでは割とメジャーなブランドです。
海外では、ベストセラー商品として挙げられています。
この商品は、多くのボディビルダーが愛用している点が最大の特徴です。
肉体の最高峰を極めている人が効果を実感して使用しているということは、それだけでこの商品のアピールポイントになり得ます。
また、メリットでもありデメリットでもあるのが、錠剤の大きさです。
一つ一つの粒が大きいので、飲む回数が少なくて楽であると言う人もいれば、粒が大きすぎて飲み込みにくいと言う意見の人もいます。
ちなみに、僕は大きな錠剤を飲むのが苦手だったので、最初は苦労しましたがじきに慣れていきました。
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット 1袋 90000mg
Amazonでベストセラー第１位を獲得したHMBサプリメントです。
国内の認定工場でのみ生産していて、モンドセレクションも金賞を受賞しています。
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外国産が強いサプリメント業界でもかなり高い評価を得ている商品です。
僕自身も、本場はアメリカだろうという変な固定観念があるタイプですが、ここまで評価が高いのは久しぶりにみました。
体力の低下するような年齢の人や、筋トレで最後の追い込みがうまく発揮できない人などが飲むと効果を実感しています。
値段の割りに、量が多いのでコストパフォーマンスも高いと評判です。
まとめ
サプリメントはあくまで補助的な役割ですが、きちんとトレーニングをしている人には、さらなる可能性を生み出すものです。 より最速に、最短で効率的に筋肉を成長させたい方は、HMBサプリメントは効果的です。 今の自分よりもより成長したいと言う方は是非試してみてください！
他にもトレーニングに関してまとめていますのでご活用ください
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