こんにちは、しょうぞうです。
HMBサプリでダイエットって言ってるけど効果はあるの？
HMBってなんの略でどんな効果があるの？
こんな疑問を持っている方へ、記事を書いていきたいと思います。
最近なぜか、HMBサプリがダイエットに効くとかいう誇大広告が流行っています。
果たしてHMBサプリは本当にダイエットに効くのでしょうか？
HMBサプリによるダイエット効果はあるの？
結論から言うと、HMBサプリによるダイエット効果は全くと言っていいほどありません！
そもそもダイエットの仕組みを知っていたら錠剤を飲むだけで痩せるなんてありえないと言うことは簡単にわかるものです。
この情報化社会の現代で、よくあんな広告を出せるなぁと正直みたときは笑いが止まりませんでした。
なぜHMBサプリはダイエットに効かないのか？を細かく説明していきたいと思います。
HMBとは？
HMBの正式名称
HMBは正式名を、「β-Hydroxy-β-MethylButyrate(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)」と言います。
また、日本名で「3-ヒドロキシイソ吉草酸」と呼ばれています。
正式名から頭文字だけをとった、HMBの通称がよく使われています。
HMBの正体
HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。
簡単にいうと、筋肉の破壊と再生の手助けをしてくれるということです。
人間の体内における1日当たりの生成量はごくわずかで必要量を補うためには、サプリメントで摂取するのが効率的とされています。
ロイシンは、タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のうちのひとつです。
20種類のうち、11種類は人間の体内で生成することができ、残りの9種類は生成することができません。
体内で生成不可能な9種類を必須アミノ酸と呼びますが、ロイシンもそのうちのひとつ。
体内で生成することができない成分なので、食事などから摂取するしかありません。
ロイシンは乳製品、豆類、魚介類などの食べ物によって得ることができます。
HMBを1g つくる為には20gのロイシンが必要になります。つまり、摂取したロイシン
の5％程度しかHMBにならないという事です。
ロイシン自体も、BCAAのひとつとして、筋肉を作る筋タンパク質の合成を促進させたり、中枢性疲労を軽減させたりといった重要な役割を担っています。
HMBの効果とは？
HMBの働きは以下のようなものがあります。
- 筋肉の合成を助ける効果
- 筋肉の分解を抑制する効果
筋肉の合成を助ける効果
筋トレをすると、乳酸が発生して、その乳酸が蓄積すると、筋肉を傷つけ疲労を感じるようになります。
すると破損した筋肉を修復しようとして反応し、筋肉の合成が促進されます。
これを同化（アナボリック）と言います。
新たな筋肉の合成を助けてくれる効果があるんです。
筋肉の分解を抑制する効果
体内のアミノ酸濃度は常に一定に保たれていますが、筋トレをするとそれだけエネルギーが不足します。
その際、体内のアミノ酸が栄養として使われ、アミノ酸濃度は低下してしまいます。
このアミノ酸濃度の低下を防ぐために、カタボリック（筋肉の分解）が起こってしまいます。
このアミノ酸濃度の低下によるカタボリックを抑制して筋肉の減少を抑える効果があります。
よく言われるのが、プロテインと何が違うの？という声です。
HMBはタンパク質が体内で分解された必須アミノ酸のロイシンが代謝されたものです。
なので、厳密にはプロテインとは違います。
HMBサプリを飲んでいるだけで効果はあるのか？
HMBサプリメントの使用が有効であるかどうか知ることは難しい。
なぜならこのサプリメントに関する研究では、対象者の年齢や健康状態に非常にばらつきがあり、摂取用量も大きく異なり、摂取期間も異なっていたからである。
総合的に考えると、HMBは、筋肉に損傷を引き起こすのに十分な激しさと時間を伴う運動からの回復を加速させるようである。
それゆえ、訓練を受けた選手であるならば、HMB が治療に役立つかもしれない。
筋肉損傷を引き起こすために、娯楽で運動する人以上に努力することが必要となるだろ
う。
と見解を示しています。
つまり、十分なトレーニングをしている人間が、激しい筋肉の分解と合成を効率よく行うために使用するならば効果を期待できるがと考えられます。
筋トレをしっかり行なっている人間ならば、より効率的に筋肉を増やすことができると言うことです。
考えてもらいたいのが、今までの文章の中で体重減少や脂肪燃焼には一切触れられていないのにお気づきでしょうか？
HMBサプリメントによる筋肉増加の促進による基礎代謝向上からなる、脂肪燃焼や体重減少は期待されるかもしれませんが、HMBサプリを飲むだけで体重が減ったり脂肪が燃焼されたりすることはないということです。
なので、サプリを飲むだけでダイエットになるなんてもってのほかです。
しっかり筋トレしましょう！
まとめ
サプリメント(supplement)とは、英語で補足するという意味です。
あくまで補助的な立ち位置にいるものです。
バランスのとれた食事や十分なトレーニングを行なっている人が、さらに効率的に筋肉を増やすために使用されるのがサプリメントというものです。
サプリメントを摂取することを第一に考えるのではなく、基本の食事とトレーニングを大切にすることがダイエット、ひいては健康的な体を作る一番の近道になります。
皆さんも充実した筋トレライフを送ってみてください！
他にもトレーニングに関してまとめていますのでご活用ください
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